Диета во время беременностиРебенок до годаДиета во время беременности. Рекомендации и запреты в диете беременных.|Ребенок до года

Диета во время беременности

Dieta vo vremia beremennostiО важности диеты во время беременности известно всем. Однако не все знают, что именно считается правильным в этот деликатный период. С одной стороны все твердят, что есть нужно за двоих, с другой гинеколог ругает за излишнюю прибавку веса во время беременности. Давайте разберёмся, как правильно питаться и что включить, а что исключить из диеты во время беременности.

Диета во время беременности: основы правильного питания

Бытует мнение, что питание беременной женщины не имеет ограничений, однако это вовсе не так. Конечно, если нельзя, но очень хочется, то немного можно, но в целом нужно всегда помнить о том, что женщина в этот период несёт двойную ответственность – за себя, и за своего ребёнка. Диета во время беременности должна быть не слишком строгой, просто следите за тем, чтобы в меню попадали следующие продукты:

  • Iscliucheniia iz diety` vo vremia beremennostiХлеб и хлебобулочные изделия, желательно из цельной муки грубого помола, лучше подсушенные и вчерашние – 100-150 г в сутки.
  • Первые блюда, преимущественно овощные супы с зеленью и небольшим количеством крупы, зеленью и сметаной или сливками – 200 г ежедневно.
  • Мясо и натуральные мясные продукты, лучше из числа нежирных сортов, приготовленные на пару или отваренные – не более 150 г в сутки.
  • Рыба и морепродукты в формате суфле, котлет, рыбного пюре, приготовленного отвариванием или на пару – не более 150 г в сутки.
  • Молоко и молочная продукция (в случае, если нет непереносимости и аллергии), включая нежирный творог и йогурты без сахара – 100-200 г в день.
  • Яйца, учитывая то, что они являются аллергоактивным продуктом, можно не более 1-2 штук в неделю. Лучше употреблять отваренными всмятку.
  • Жиры – здоровое питание практически исключает вредные жиры. Исключение составляет сливочное масло – 15 г в сутки в качестве добавки к пище.
  • Макаронные изделия и крупы употребляются в первом блюде или в качестве гарнира за счёт уменьшения употребления хлеба.
  • Овощи – основа здорового питания. Всё, что можно, ешьте свежим, остальное отваривайте или готовьте на пару.
  • Фрукты и ягоды тоже наиболее полезны в первозданном сыром виде, также можно употреблять в виде несладкого компота.
  • Соусы и специи должны быть полезными – отдавайте предпочтение природным неагрессивным вариантам.
  • Наболее распространённые напитки во время беременности: чай с молоком, несладкие фруктовые соки, компоты и витаминные отвары.

Отдавайте предпочтение здоровой пище, приготовленной с небольшим количеством соли и жира. Ешьте только свежие продукты и старайтесь придерживаться режима.

Исключения из диеты во время беременности

Существует список продуктов, которые диета во время беременности исключает. Впрочем, если действительно трудно сдерживаться, лучше позволить себе немного, чем депрессировать – именно из строгого соблюдения таких запретов обычно и развиваются пресловутые истерики беременных.

  • Pravil`naia dieta vo vremia beremennostiСвежий белый хлеб, сладкая сдоба, выпечка с кремом и другие кондитерские изделия.
  • Мороженное, молочные коктейли, сгущённое молоко и продукты с его добавлением.
  • Кисломолочные продукты, а также творог и сыры с высоким процентом жирности.
  • Продукты быстрого приготовления: быстрорастворимая лапша, пюре, бургеры, хот-доги и т.д.
  • Жирное мясо и рыба, колбасные изделия, солёная, копчёная и консервированная продукция этой группы.
  • Цельные бульоны – под запретом грибной, рыбный и мясной, разрешён овощной.
  • Сладкие ягоды и фрукты: дыня, виноград, банан, груши и другие, с высоким содержанием фруктозы.
  • Из овощей под запрет попадает картофель, приготовленный любым способом, а также грибы.
  • Осторожнее со специями, особенно острыми: перец, горчица, уксус, гвоздика и хрен пока под запретом.
  • Из соусов придётся отказаться от майонеза и кетчупа, а также их многочисленных вариаций.
  • Кофе во время беременности нежелателен, как и какао, и даже крепкий чай.

Обратите внимание на то, что беременность – отличное время сформировать у себя привычку к здоровому питанию! Сама природа делает вам отличный подарок – воспользуйтесь им.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>