Беременность не является поводом для того, чтобы вести пассивный образ жизни. Физические нагрузки в этот важный период времени для женщины будут естественной подготовкой к благополучным родам. Однако до начала занятий важно тщательно подготовиться, проконсультироваться с врачом и изучить некоторые особенности и вероятные противопоказания.
Базовые правила и особенности занятий спортом во время беременности
Современный активный образ жизни для многих женщин является нормальным состоянием с различными деловыми встречами, переездами и занятиями спортом. Однако будущая мама должна учитывать свое положение и в некоторых случаях корректировать нагрузки на организм. Также необходимо помнить, что физические упражнения в любом положении сохраняют здоровое тело, укрепляет иммунную систему организма и защищает от возникновения многих заболеваний. Поэтому разумные занятия спортом способствуют хорошему протеканию беременности и родов и уменьшают вероятность варикозного расширения вен.
Для будущих мам, которые не занимались спортом, в период вынашивания ребенка рекомендуется лечебная физкультура, а для тех, кто посещал спортзал, врачи советуют продолжать заниматься с некоторой адаптацией, если нет осложнений. Также врачи рекомендуют по возможности посещать индивидуальные занятия, а наилучшим периодом для физических нагрузок является второй триместр.
Часто многие будущие мамы для экономии времени и энергии задаются вопросом: «Посещать ли тренажерный зал рядом со мной, вблизи дома или работы?». Этот правильный вопрос дает возможность найти хороший тренажерный зал поблизости с выбором инструктора.
Существует ряд положительных особенностей занятий спортом во время беременности:
- хорошее кровообращение, которое насыщает организм ребенка и матери кислородом и улучшает обмен веществ;
- снижение токсикоза, отеков и улучшение работы сердечно-сосудистой системы и дыхания;
- повышается эластичность кожи, укрепляются мышцы нижней части тела, что ведет к минимизации возможных разрывов во время родов;
- уменьшается риск плохого пищеварения и появления запоров и спазмов.
Среди противопоказаний к занятиям спортом являются:
- ранний и поздний токсикоз;
- пониженный уровень гемоглобина в крови;
- обострения хронических заболеваний;
- многоплодная беременность;
- кровотечения матки;
- многоводие и предлежание плаценты;
- воспалительные процессы в организме;
- боли внизу живота после занятий.
Также противопоказано заниматься тем будущим мамам, у которых были выкидыши, преждевременные роды, аномальное течение беременности. В любом случае рекомендуется индивидуальное консультирование с врачом.
Важно в этот ответственный период не злоупотреблять упражнениями на растяжку, не перегреваться, избегать серьезных кардионагрузок и следить за самочувствием.
Как подобрать вид спорта во время беременности
Выбор вида спорта для будущей мамы зависит от уровня ее подготовки и состояния здоровья. Лучше всего ориентироваться на тот вид спорта, которым ранее занимались. Среди наиболее оптимальных занятий являются:
- аэробика;
- плавание;
- йога;
- гимнастика;
- пилатес;
- ходьба и бег;
- теннис;
- танцы.
По рекомендациям Американской ассоциации беременности, самым полезным и безопасным видом спорта для будущих мам является плавание. В воде нет нагрузки на позвоночник, задействованы все части тела и отсутствуют резкие движения. Выбирая бассейн, обратите внимание на покрытие возле него и подберите специальную нескользящую обувь.
Отличным выбором для будущей мамы станет йога для беременных. В таких группах разработаны специальные комплексы для беременных, которые укрепляют и расслабляют мышечные ткани. На занятиях учатся правильно дышать, что полезно для беременной и ее ребенка. Только занятий йогой недостаточно, и если позволяет здоровье, то лучше заниматься ходьбой, танцами и гимнастикой.
При любом виде спорта рекомендуется отслеживать свое состояние. После посещения спортзала должна быть приятная усталость, хороший сон, нормальный аппетит и стабильное настроение без резких эмоциональных перепадов.
Последние комментарии