Можно ли заниматься фитнесом беременным женщинам ?
Еще лет десять назад мы бы лишь рассмеялись, скажи нам кто-нибудь, что в услугах фитнес-клубов появятся программы упражнений для беременных женщин. Ведь наш скептический взгляд на этот вопрос весьма понятен – совсем недавно медики рекомендовали будущей маме меньше двигаться, чтобы защитить малыша от родовых травм. Но в наше время подобные советы абсолютно ничем не обоснованы. Доказано, что правильно спланированные физические упражнения не могут негативно повлиять на физиологическое прохождение беременности и родов. Если беременность протекает легко, не причиняя женщине значительных неудобств, то никто не запретит ей регулярно посещать излюбленный фитнес-клуб.
Польза занятия фитнесом во время беременности
Физические упражнения оказывают благотворное влияние на деятельность сердечнососудистой и нервной систем, нормализуют обмен веществ, оснащают нужным количеством кислорода маму вместе с ребенком, поэтому фитнес-клубы помогают женщинам побороть многие проблемы со здоровьем. Кроме того, занятия спортом во время беременности окажут положительный эффект на организм мамы в послеродовом периоде. Всем хорошо известно, какие трудности ждут маму после родов — лишний вес, ослабленные мышцы, растянутая грудь, ноющая поясница. Поэтому начинать подготовку своего организма к будущим нагрузкам лучше заранее. С ними можно справиться намного легче, если записаться в фитнес клуб еще во время беременности.
Специалисты не устают повторять: длительность восстановительного периода после родов напрямую зависит от того как мама провела девять месяцев в ожидании ребенка. Более того, у тех женщин, которые постоянно занимаются в фитнесом, сам процесс родов происходит легче и не так болезненно. Все просто, никаких чудес. Правильное питание, плавание в бассейне и занятия на тренажерах (стандартный набор услуг любого фитнес-клуба) оказывают хорошее влияние и тренируют организм женщины, провоцируя накопление гормона эндорфина, который действует как обезболивающее средство.
Как и когда начать ?
Понятное дело, перед началом занятий в фитнес-клубе является обязательной консультация со своим врачом. Это также верно в случае, когда вы хотите записать своего ребенка на детский фитнес. Квалифицированный профессионал обозначит для вас интенсивность нагрузок, и предостережет от возможных трудностей и проблем, связанных с физической активностью во время беременности. Сотрудники фитнес-клуба также полностью обеспечат нужной поддержкой: разработают программу тренировок именно для вас, учитывая ваши физические данные и течение беременности, сформулируют правильный режим питания, проконтролируют интенсивность нагрузок на организм и его реакции во время занятий, препятствуя переутомлению.
Некоторые рекомендации касательно выбора фитнес-клуба и наиболее подходящего времени занятий. Запишитесь в фитнес клуб, в котором кроме тренажеров и аэробики есть бассейн. Теплая и чистая вода отлично успокаивает эмоции, снимает перенапряжение.
Второй триместр традиционно считается наименее опасным периодом для занятий спортом и физических нагрузок. Занятия фитнесом возможны как первом, так и третьем триместре, но с осторожностью и только после обязательной консультации с врачом.
Несколько строк о противопоказаниях
На занятиях в фитнес-клубе, беременной женщине нельзя делать резких движений и растяжек. Занимаясь йогой, необходимо исключать асаны, которые требуют поднятия ног выше головы. При плавании в бассейне не использовать стиль «кроль», а также избегать сильных прогибов спины. Любые упражнения, которые основаны на глубоких приседаниях, прыжках и махах ногами – запрещены. Во время беременности недопустимы занятия на роликах, коньках и горных лыжах, верховая езда, волейбол, прыжки в воду.
Последние комментарии