Йога для беременных – отличное средство нормализовать состояние своего здоровья, привести в порядок все процессы в организме и подготовить тело будущей мамы к процессу родов. Впрочем, не стоит увлекаться – йога для беременных имеет ряд особенностей, которые нужно обязательно учесть, планируя занятие.
О пользе йоги для беременных
Миф о том, что беременным нужен абсолютный покой и отсутствие физической активности уже давно развенчан – йога для беременных невероятно полезна.
Занятия йогой помогут вам преодолеть усталость, слабость и избавиться от сонливости, которая свойственна многим беременным женщинам.- Выполнение асан успокаивает и нормализует работу нервной системы, помогая найти беременной женщине душевное равновесие.
- В процессе занятий йогой происходит насыщение организма кислородом и улучшение кровоснабжения и обмена между женщиной и ребёнком.
- Мышцы в процессе выполнения поз йоги эффективно готовятся к нагрузкам, которые увеличиваются с помесячным развитием ребёнка в утробе.
- Естественный массаж внутренних органов является эффективной профилактикой варикоза и запоров при беременности.
- Укрепление мышц и связок – залог того, что процесс родов пройдёт максимально легко и безболезненно.
- Физическая активность повышает иммунитет беременной женщины и плода, который она вынашивает.
- Занятия йогой улучшают функционирование эндокринной системы, что позволяет «держать под контролем» гормоны.
- Практика правильного дыхания пригодится в родах – с её помощью можно снизить болевые ощущения и задержать потуги.
Многие будущие мамы «втягиваются» и охотно возобновляют занятия йогой после родов, поскольку кроме всего прочего сбалансированная физическая активность помогает держать под контролем лишний вес и аппетит – это поможет установить правильный режим питания кормящей матери.
Техника безопасности йоги для беременных
Заниматься йогой во время беременности лучше с квалифицированным инструктором, который учтёт ваше деликатное состояние и подберёт оптимальную продолжительность тренировки, а также набор конкретных асан. Мы же можем дать заинтересовавшимся только общие рекомендации по технике безопасности и повышению эффективности занятий.
- В этом деле важна система – выработайте свой собственный режим и держитесь его, постарайтесь не превращать занятия в «пиковые» нагрузки, которые только усложнят ситуацию.
- При осложнённом течении беременности: сильном токсикозе, повышенной отёчности, скачках давления и гипертонусе маточных мышц перед тем, как занимать йогой, проконсультируйтесь с врачом.
- Старайтесь делать все движения максимально плавно, избегая резких смен положения тела, исключите из «меню» асаны, которые направлены на работу мышц пресса или сдавливают живот.
- Внимательно соблюдайте режим питания и приёма жидкостей – не занимайтесь, если ваш мочевой пузырь или желудок полны. Старайтесь заканчивать приёмы пищи за полтора часа до занятия.
Специалисты считают, что если вы занимались йогой до беременности, то отказываться от занятий не стоит, а если вы пока не знакомы с этим видом физической активности, то знайте, что начинать можно на любом сроке беременности, однако вам нужен опытный инструктор.
Последние комментарии