После беременности, во время которой было набрано некоторое количество лишних килограммов, каждая вторая женщина мечтает похудеть. Кто-то выбирает активные пешие прогулки с малышом, кто-то реализовывает идею похудения только в своих мечтах, но почти все прибегают к использованию различных диет.
Диетическое питание женщины во время кормления ребенка грудью должно быть сбалансировано таким образом, чтобы в ее рацион входили все необходимые микроэлементы: витамины, минералы, белки и многое другое.
Терпение
Основным качеством, требуемым для того, чтобы похудеть, является терпение, особенно для кормящих мам. Быстрый сброс веса для них не подходит, ведь такая встряска для организма может негативно сказаться на количестве вырабатываемого молока.
Жесткие диеты, исключающие важные для развития и роста ребенка продукты питания, следует отложить до того времени, когда малыш откажется от груди. Мамочкам нельзя сидеть на гречневой или рисовой диете не потому, что эти крупы не достойны внимания, а вследствие того, что из питания исключаются все остальные продукты. Это относится ко всем однокомпонентным диетам, таким как, например, банановая, рисовая, яблочная и кефирная диета.
Сбалансированное питание кормящей матери
Самой лучшей диетой для кормящей мамы станет сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, богатые кальцием, растительное масло как незаменимый источник витамина Е.
В рацион кормящей матери обязательно должно входить мясо. Однако желательно употреблять его в первой половине дня. Способствовать нормализации веса будет и выбор диетических сортов: курицы, индейки, кролика, конины.
Жирные продукты: сало, колбасы, жирные сыры следует заменить на менее калорийные. Они более полезны и для малыша, и для стройной фигуры его мамочки. Придется отказаться и от сладостей. Разумеется, не нужно доводить себя на этой почве до депрессии, все хорошо в меру. Если одна или две конфетки за завтраком — вполне невинное лакомство, то 10-20 штук перед сном будут способствовать увеличению веса.
Что же кушать кормящей маме, озадаченной проблемой как похудеть? Кашки, сваренные на водичке, супчики, тушеные, пареные, вареные овощи, мясо, рыба, фрукты, молочные продукты: кефир, сыры, простоквашу, творог.
Интересно, что обязательно нужно кушать сливочное и подсолнечное масло, естественно, не подвергавшееся тепловой обработке. Количество этих продуктов должно быть строго ограничено, поскольку они полезны лишь в небольшом объеме. Итак, сливочного и растительного масла в день можно съедать всего по 20 грамм, то есть утром разрешается намазать на бутерброд кубик масла примерно полтора на полтора сантиметра, и на обед – приготовить салат, заправленный столовой ложкой постного масла.
Поможет достигнуть желаемого результата и воздержание от чревоугодия в вечернее время, в крайнем случае, можно выпить стакан простокваши или кефира. Хорошо, если женщина знает, сколько она использует калорий, а сколько тратит. Это поможет внести изменения в объем потребляемых порций и количество приемов пищи.
Несмотря на то, что кормящим матерям не рекомендуется придерживаться модных диет, ограничивающих их рацион, любая женщина, обладающая терпением и настойчивостью, способна с помощью коррекции своего питания обрести желанные формы.
Анастасия Ильченко
Последние комментарии