Бессонница при беременности

Почему появляется бессонница при беременности? Как с ней справиться?

Попытки наконец-то уснуть становятся пытками? Что же, бессонница хотя бы раз в жизни посещает каждого человека. Всем известно: это очень неприятное явление. А уж для женщины «в положении» бессонница и вовсе может стать кошмаром.

В чем же дело? Раньше вы засыпали, лишь коснувшись головой подушки, а сейчас даже не мечтаете о таком скором отходе в объятия Морфея. Но ведь беременным крайне необходим полноценный сон! Бессонница точно не пойдет на пользу крохе, развитие которого во многом зависит от самочувствия мамы. Скорее всего, вы уже со страхом ждете ночи: «Наверняка опять не получится уснуть!» Такие мысли лишь нагнетают напряжение, а это неизбежно ведет к тому, что заснуть становится все труднее. Пришло время разорвать этот порочный круг!

Причины бессонницы при беременности

Если вам кажется, что проблема бессонницы мучает лишь вас, то вы ошибаетесь. Беременных женщин, испытывающих затруднение при засыпании гораздо больше, тем будущих мам, спящих крепко и спокойно. Если верить статистике, порядка 80% беременных на собственном опыте испытывают все неприятности, связанные с бессонницей. Каковы же причины ночных бдений будущих мамочек? А причины могут быть следующие:

1. Гормональная перестройка. Как правило, эта причина приводит к бессоннице в первом триместре беременности. Некоторые даже считают бессонницу одним из верных признаков «интересного положения». Организм собирает все свои силы для того, чтобы женщина могла выносить плод. Повышающийся уровень прогестерона попросту не дает возможности организму расслабиться даже ночью.

2. Неудобство позы для сна. Если раньше вы любили спать на животе, то во время беременности  такой привычке приходится забыть. Для многих именно поза определяет характер сна – будет ли он глубоким и спокойным или же останется поверхностным и очень чутким.

3. Шевеление плода. На последних неделях они становятся особенно ощутимы. Легко ли заснуть, когда маленькие ножки и ручки то  дело колотят в живот?

4. Боли. Боли могут быть различного рода. У кого-то во время беременности болит спина, у кого-то ноги, а у кого-то сжавшиеся под давлением плода внутренние органы.

5. Позывы к мочеиспусканию. О том, что беременные женщины физически не могут подолгу терпеть такие позывы, известно всем. Давление, оказываемое маткой на мочевой пузырь, способствует частым походам в туалет,  если перед сном женщина выпьет жидкость, то риск возникновения бессонницы возрастает.

6. Зуд кожи. Растущий живот заставляет кожу на животе растягиваться. Это приводит к зуду, а иногда даже к болезненным ощущениям – некоторым кажется, что кожа вот-вот лопнет. Как назло такие ощущения могут усиливаться к ночи.

7.Затрудненное дыхание. Матка оказывает давление на легкие, из-за этого дышать становится труднее, возникает одышка, а это не способствует крепкому сну.

8. Хроническая усталость, стресс, страх родов, беспокойство за малыша.

Любой из этих факторов поодиночке способен привести к бессоннице, а уж их сочетание и вовсе гарантирует отсутствие сна.

Как победить бессонницу при беременности

Рекомендации, касающиеся нормализации сна для беременных ничем не отличаются от тех рекомендаций, которые можно дать всем остальным. Оно исключение: будущим мамам не стоит пользоваться медикаментами. Есть и другие способы заснуть:

• В течение дня избегайте перенапряжения. Сильная усталость иногда приводит не ко сну без задних ног, а, напротив, к бессоннице.
• Проведите вечер максимально спокойно. Не смотрите фильмов или передач, возбуждающих нервную систему, не выясняйте отношения, не думайте о плохом и не решайте вселенских проблем даже у себя в воображении.
• Не кушайте перед сном жирного и острого. Исключите тяжелую пищу на ночь – желудок тоже должен отдыхать.
• Примите перед сном ванну с отваром ромашки.
• Если у вас дома есть массажное оборудование (к такому оборудованию относят и массажные кресла), можно воспользоваться им. Дело в том, что очень хороший эффект может оказать массаж от бессонницы. Если массажного кресла у вас нет, то помогут руки близкого человека.
• Выпейте перед тем, как отправиться в спальню теплое молоко с медом. Этот напиток испокон веков считается снотворным.
• Обязательно проветривайте комнату перед сном. Помните – в комнате должно быть прохладно!
• Уменьшите все физические факторы, мешающие вам уснуть: зудящую кожу живота смажьте лосьоном, купите специальную подушку для беременных, используя которую, легко найти удобную позу для сна.
• Оказавшись в кровати, начините дышать глубоко и медленно.
• И, конечно же, прочь тяжелые мысли!