Меню кормящей мамыРебенок до годаМеню кормящей мамы. Принципы питания кормящей мамы|Ребенок до года

Меню кормящей мамы

Принципы меню кормящей мамыМеню кормящей мамы существенно отличается от того, что обычно едят женщины, не обременённые производством молока для ребёнка. В таких ситуациях как никогда кстати вспоминаются слова о том, что мы есть то, что мы едим. Особенно, если ребёнок пока полностью находится на грудном вскармливании.

Главные принципы меню кормящей мамы

C формированием меню кормящей мамы всё просто: поймёте главные принципы — без труда составите себе правильный план питания. Кормящим матерям необходимо учесть несколько важных моментов

  • Калорийность. После родов женщины часто озабочены тем, чтобы как можно быстрее вернуть себе стройность, и диета – один из главных путей достижения этой цели. Но ведь кормящая женщина должна получать на 500-700 Ккал больше обычного – не забывайте, что съедает она их не одна.
  • Режимность. Даже если до рождения ребёнка вы гордились своей способностью безболезненно изменять режим питания «на лету», сейчас об этом придётся забыть. Перед вашим организмом стоит важная задача – вырабатывать молоко в нужном ребёнку количестве. Старайтесь принимать пищу небольшими дозами прямо перед кормлениями.
  • Приблизительное меню кормящей мамыРазнообразие. В стремлении дать своему ребёнку вкусное и полезное молоко, нужно заботиться о том, чтобы в его формировании участвовали разнообразные группы продуктов. Однако важно помнить о том, вводить продукты в меню кормящей мамы нужно постепенно, во избежание колик и запоров у грудного ребенка.
  • Употребление жидкости. Жидкость имеет важное значение для функционирования всех систем организма, а учитывая напряжённый ритм работы организма в период лактации, женщина должна получать двойную дозу питья. Постарайтесь пить не менее 2.5 литров в день – воды, чая, разбавленных соков и т.д.

Приблизительное меню кормящей мамы

Первый завтрак

К шести утра мама уже должна быть на ногах – совсем скоро кроха попросит кушать. Выпейте стакан кефира с хлебом.

Второй завтрак

К девяти утра уже окончательно проснувшийся малыш снова потребует грудь. Успейте до этого позавтракать молочной кашей с нежирной рыбой/мясом или омлетом с овощами. Запейте бутерброд с маслом и сыром чаем с молоком – теперь вы готовы к кормлению.

Обед

Чтобы обед у крохи был вкусным и полноценным, в 12 часов побалуйте себя нежирным первым (овощным или молочным супом), салатом из свежих овощей, нежирной рыбой/мясом с кашей или овощным гарниром. Запейте всё это компотом или соком.

Полдник

Малыш ни за что не пропустит 4-часовой полдник – перед кормлением съешьте печенье или булочку со стаканом молока или кисломолочного продукта. Можно также позволить себе ягоды или фрукты, но не аллергенные.

Ужин

Приучайте малыша ужинать не слишком поздно — часов в 7-7.30 вечера. До этого времени поужинайте сами: блюда из творога, молочные каши, тушёные овощи – вот лучшее завершение дня. В качестве напитка возьмите молоко или чай с молоком – на английский манер.

Перекус перед сном

Небольшое кормление перед сном (в 11-12 часов ночи) обязательно для грудного ребёнка. Перед тем, как приступить к кормлению, выпейте стакан любого кисломолочного продукта или тёплого молока.

Помните о том, что сейчас вы едите за двоих – кушайте только полезную пищу.

2 Responses

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>