Практически каждой женщине приходится принимать магний во время беременности. Анализы, которые систематически сдаются в этот период, помогают специалистам отслеживать ситуацию для ранней диагностики проблемы. Давайте поговорим о том, почему магний так важен для женского организма и что нужно сделать, чтобы держать его на должном уровне.
О нехватке магния во время беременности
Специалисты считают магний важнейшим из всей совокупности микроэлементов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма.
Мало кто знает, что кальций и магний, по сути, работают над одной проблемой, только в разных направлениях. Кальций стимулирует и тонизирует мышцы, а магний расслабляет их. Именно благодаря этому свойству магний во время беременности используют для того, чтобы предотвратить преждевременные роды.
Нехватка магния ухудшает восстанавливающие способности тканей, что может привести к преэклампсии беременных, которая, в свою очередь чревата нарушениями развития плода различной степени тяжести. Магний активно участвует в формировании костей и зубов плода, регулировке уровня сахара и инсулина в крови, а также контролирует холестерин.
Как уже было сказано выше, дефицит магния выявляется лабораторным путём, однако почувствовать его симптомы можно и самостоятельно.
Симптомы дефицита магния в организме во время беременности
- Головокружение и мышечная слабость;
- Мышечные судороги и спазмы;
- Нарушение сердечного ритма;
- Беспричинная тревога и раздражительность;
- Тошнота, рвота и потеря аппетита;
- Усталость нарушение памяти;
- Плохой сон и бессонница;
- Депрессивное состояние, пространственная дезориентация, галлюцинации.
Нормы магния в организме
Примечательно, что необходимое организму количество магния напрямую зависит не только от состояния, но и от возраста женщины.
- Беременным до 19 лет установлена норма 400 мг в день;
- Беременным в возрасте 19-30 лет установлена норма 350 мг в день;
- Беременным женщина старше 30 требуется 360 мг магния в день.
Важно знать, что суточная норма не строго обязательна к исполнению – вполне можно рассчитывать недельное количество магния и следить за выполнением установленной нормы в таком формате.
Как восстановить запасы магния в организме
Не секрет, что серьёзный дефицит магния во время беременности нужно восполнять лекарственными препаратами, однако принимать их нужно исключительно по рекомендации врача. Именно он подберёт нужную дозировку и подскажет схему приёма. В случае самодиагностики и самолечения вред может принести любой бесконтрольно применяемый препарат – даже для того чтобы для лечения инфекции задействовать виферон при беременности, нужна соответствующая санкция врача.
Стоит обратить внимание на то, что магний сам по себе обладает не очень хорошей всасываемостью, а потому его обычно назначают в комплексе с витаминов B6. Современные производители выпускают широкий ассортимент препаратов с магнием. Разница, как правило, заключается в дозировке магния и форме выпуска: таблетки, питьевой раствор в ампулах и т.д.
К счастью, во многих случаях вопрос не острой нехватки магния в организме можно решить специальной диетой. Ниже приведён перечень продуктов, в которых содержится магний.
- Семечки подсолнуха и тыквы;
- Красная рыба и палтус;
- Просо, отруби, пшеничные зародыши, овсянка;
- Фасоль зелёная и чёрная, бобы;
- Картофель с кожурой;
- Миндаль, арахис, кешью;
- Тофу и шпинат;
- Зелёные листовые овощи;
- Йогурт и другие кисломолочные продукты.
- Тёмный шоколад с высоким содержанием какао.
Как видите, список полезных продуктов достаточно широк, что означает, что питаясь правильно и разнообразно вполне можно обеспечить достаточное поступление магния в организм. Важно только не забывать, что термическая обработка существенно понижает содержание в продуктах полезных микро- и макроэлементов, и магний в этом случае вовсе не является исключением.
Последние комментарии